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カレンダー 東やまと
このまちには、知的興奮を促すお仲間がいっぱい。仲間はいいな。
アンクルウエイトを再び着用開始
暫く忘れていたアンクルウエイトが出てきた。
くるぶしに巻き付ける錘のベルトだ。
片足0.5キロずつ、合わせて1キロ。一番の軽量。

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久しぶりに装着。
重心が下がり、身体が安定する気がする。

これでウォーキングすれば、
多少カロリー消費が増えるだろう。

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呼吸リハビリで息切れ改善@NHK「チョイス」
息切れも、トシのせいだと割り切っていたが、
改善の方法があるんだ。
Eテレを見て断然ヤル気を起こした。
早速「呼吸リハビリ」を開始。

(画像はEテレ「チョイス」から)


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COPDとは

呼吸リハビリ


「チョイス」がすすめる呼吸リハビリ

 何のことはない。「のどの筋トレ」と変わらない。
身体を動かすのは、アレにもコレにも効くんだってこと。

録画は、当分の間、消去しないでおこう。



Mumbler
『老筋トレ』を衝動買い
大きい文字で、100ページばかりの
絵本。いくら老人でも、これならできる!

表紙


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@NHK「きょうの健康ーのどの鍛え方」
Title_20240201155420ea0.jpg


NHKのEテレ「きょうの健康―
のどを鍛えて肺炎・認知症を防ごう」
によれば、90才以上の老人性肺炎の
90%は誤嚥によるものだそうだ。

90歳以上は90誤嚥性肺炎


誤嚥防止のためには
ノドの筋肉のトレーニング

「デコトレ」「ベロトレ」を推奨

 おへそを見ながら、手で額を
もちあげる「デコトレ」。

アッカンベーと舌を出したり、
舌で左右の頬を押したり、
舌を歯の上下に1周させるのが「ベロトレ」

 「デコトレ」と「ベロトレ」は
ベッドに入ってからでもできる。

「デコトレ」は、持ち上げた
おでこを掌で抑えるので、
腹筋も鍛えることになる筈だ。


声のトレーニングは、「ストロートレ」
発声障害のリスク

ストローに息を吹きかけながら
「オー」とか「ウー」の発声

寝床ではやかましい。見合わせている。




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考えさせられた一文@1/26 「作文ごっご」オンライン
1/26(第4金曜日)に
「作文ごっこ」で発表された
Nさんの作文にはつくづく考えさせられた。

その内容は

強風の昼下がり、
まちかどに落ちていたゴミ袋の処理について

近くの某金融機関に持ち込むと、
しぶしぶごみ箱へ投却してくれたが、
やっぱり迷惑だったかなと考え直して、
金融機関に戻ってゴミ袋を取り戻し、
駅のごみ箱に再投棄したとする反省文。

わたしなら、「ごみ箱そこにあるじゃないの」と
金融機関の係員の融通のなさで先ず切れる。

とてもじゃないが、相手の立場を考えて、
ゴミ袋を取り戻しになんて行かないし、
そのいきさつの一切を記録するなんてことは・・・・

「悔悟の1日」という表題だったが、
ゴミ袋ひとつで、
これかけのことが書けるなんて、まさに脱帽!

あったことをあったままに。
まさにお手本のような一文でした。

Nさん、ありがとうございました。


第4金曜日




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このまちに住んで半世紀

庭の梅の木、柿の木も育つはずだよ

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Author:Mumbler2
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